RECAP INFODAY – IRONMAN KHÔNG CẦN GIÁP SẮT

InfoDay – buổi chia sẻ thông tin và trải nghiệm về IRONMAN 70.3 VIỆT NAM vừa qua đã được diễn ra vào chiều ngày 24.03.2021, thuộc khuôn khổ các hoạt động hỗ trợ của VNG dành cho Starter và cộng đồng 3 môn phối hợp hướng đến INRONMAN 70.3 VN. Với sự tham gia của các khách mời đến từ BTC giải IRONMAN, các vận động viên, huấn luyện viên, Starter có thành tích xuất sắc từng thi đấu IRONMAN 70.3 và đại diện UPFIT, buổi InFoDay đã mang đến nhiều thông tin hữu ích dành cho Starter.

I. NHỮNG LƯU Ý CỦA BTC VỀ LUẬT THI KHI THAM GIA VNG IRONMAN 70.3 VN:

Lưu ý trong từng phần thi:
– Khu vực xuất phát bơi là bãi biển Xuân Thủy.
– Đường bơi theo hình chữ T, bơi theo chiều kim đồng hồ vì phần lớn mọi người có thói quen thở bên phải. Do đó, những ai thở bên trái nên điều chỉnh sang thở bên phải để dễ dàng định hướng khi bơi.
– Trên đường bơi có các dây phao màu vàng. Tại các điểm rẽ, BTC sẽ đặt phao cao 3m để VĐV có thể nhận biết.
– Đường đạp đi ngang qua cầu Thuận Phước – cầu treo dây võng dài nhất Việt Nam và thường có gió to, gây khó khăn nếu VĐV sử dụng xe bánh mâm.
– Từ điểm transition (chuyển tiếp) đến điểm quay đầu cuối cùng cũng sẽ gặp nhiều gió. 

Lưu ý trong khu vực chuyển tiếp:
– Starter cần theo dõi website, đọc kỹ chiều di chuyển khi ra vào khu vực chuyển tiếp, khung giờ check-in xe đạp. Việc dành thời gian để làm quen với khu vực chuyển tiếp là rất quan trọng.
– Vị trí đậu xe đạp sẽ có biển số trùng với số BIB, vị trí đậu xe chính là vị trí đặt lại xe khi VĐV hoàn thành phần thi đạp.

8 luật phải thuộc lòng:
Starter truy cập vào website và xem kỹ các luật thi đấu của IRONMAN.

1. Không núp gió
2. Phải di chuyển cùng 1 làn
3. Từ điểm bánh trước xe của xe trước đến điểm bánh trước của xe sau phải cách tối thiểu 12m.
4. Luôn vượt bên trái của người đi trước mình
5. Thời gian để bứt phá vượt lên người trước là 25s
6. Nếu không vượt được thì phải đạp chậm lại để đảm bảo khoảng cách 12m
7. Sử dụng nhà vệ sinh đúng nơi, do BTC đã bố trí sẵn trên đường chạy.
8. Không tranh cãi với trọng tài

Luật 1,2,3 cho đạp. Luật 4 cho đạp và chạy. Luật 5,6 cho đạp. Luật 7 cho đạp và chạy. Luật 8 cho cả 3 môn.

Trên đường bơi có lực lượng cứu hộ, nếu họ đánh giá VĐV không đủ sức hoàn thành thì họ sẽ yêu cầu VĐV ngừng bơi. Starter nên hạn chế các trường hợp tranh cãi với cứu hộ và trọng tài, quyết định của trọng tài là quyết định cuối cùng.

Cut Off Time
– Bơi: 70 phút, tính từ VĐV cuối cùng rời khỏi vạch xuất phát.
Lưu ý: Phần bơi sẽ xuất phát theo đợt, 4-5s sẽ có 6-8 VĐV xuất phát cùng một lúc tùy theo danh sách sắp xếp của BTC. Starter cần ước tính thời gian mình sẽ hoàn thành 1,9km để thông báo với BTC trong lúc check-in. VĐV bơi nhanh sẽ được sắp xếp bơi trước. Thông thường các đợt xuất phát đầu tiên sẽ dành cho VĐV chuyên nghiệp – hoàn thành 1,9km bơi trong 22ph.

– Đạp: 5h30, bao gồm bơi và đạp.
– Chạy: 8h30, bao gồm bơi, đạp, chạy, tính từ VĐV cuối cùng xuất phát khỏi vạch xuất phát.

Lịch trình và check-in
Starter cần theo dõi lịch trình hoạt động, sự kiện bên lề, thời gian và quy định check-in được đăng tải trên website và fanpage của sự kiện để có mặt đúng giờ.

Khu vực check-in cho xe đạp sẽ đóng sau 4pm thứ 7 ngày 8/5 và sẽ không nhận xe đạp sau 8pm. VĐV gửi xe đạp muộn hơn sẽ không được check-in cũng như không được xuất phát vào Chủ nhật 9/5.

Đối với relay team, tất cả thành viên bắt buộc phải có mặt để check-in cùng một lúc, nếu không sẽ bị từ chối.

BTC có bố trí đội ngũ kỹ thuật viên để hỗ trợ VĐV khi bị hư xe. Tuy nhiên, VĐV cũng nên tự trang bị kỹ năng tự sửa xe để chủ động xử lý các tình huống xảy ra.

Q&A:
1. Relay team phối hợp với nhau như thế nào tại khu vực chuyển tiếp?
Trong khu vực chuyển tiếp (transition), VĐV nên đến sớm để làm quen với flow di chuyển. BTC có bố trí một khu vực lều dành cho relay team, các VĐV đạp và chạy đợi tại đây. Relay team sẽ có 1 chip duy nhất, các thành viên sau khi hoàn thành phần thi của mình sẽ trao chip cho đồng đội để đồng đội bắt đầu phần thi tiếp theo.

2. Có những lưu ý gì về trang phục khi thi đấu?
Theo quy định của BTC, trang phục không được phép tạo lợi thế thi đấu. Trang phục thi đấu không được làm che số BIB:
– Phần bơi: Số BIB nằm trên tay và bắp chân, VĐV không được mặc trang phục dài quá đầu gối và khủy tay.
– Phần đạp: Số BIB nằm trên mũ bảo hiểm và yên xe, VĐV có thể mặc trang phục dài tay.
– Phần chạy: Số BIB đeo trên áo, VĐV mặc trang phục sao cho không che số BIB.

3. Có được chạy theo bạn trong khi thi đấu không?
Không được phép nhận bất kỳ sự hỗ trợ nào từ ngoài (ngoại trừ BTC). Trường hợp VĐV có bạn bè chạy cùng sẽ được tính là pacer (tạo lợi thế cho cá nhân), có thể bị tướt quyền thi đấu.

II. KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN 6 TUẦN ĐỂ HOÀN THÀNH IRONMAN 70.3

Bơi: Pace 3.40 để hoàn thành phần bơi. Nếu pace nằm trong khoảng 2.45 là an toàn, pace 3 là vừa đủ. Starter cần tập luyện cách định hướng khi bơi. Tip: Khi bơi, nên tập nhìn những tòa nhà trong bờ để làm cột mốc sẽ giúp bạn định hướng hướng bơi vào của mình dễ hơn.

Đạp: VĐV có 4h20 để hoàn thành phần đạp, tương đương 21km/h. Starter cần luyện tập cách điều khiển xe cho an toàn, cách lên dốc, xuống dốc, đạp xe khi gió to để giữ an toàn cho bản thân và người thi đấu chung. Starter có thể dắt bộ xe khi cần thiết, hành động này không vi phạm luật.

Chạy: VĐV có 3h để hoàn thành phần chạy, tương đương pace 8.20.

III. CÁC HOẠT ĐỘNG HỖ TRỢ TẬP LUYỆN CỦA VNG TRI CLUB:
Các buổi Brick sẽ tập trung xuất phát tại hồ bơi lúc 6am. BTC sẽ chuẩn bị nước, chuối và dưa hấu cho Starter.

Starter tham gia nhóm VNG Tri Club TẠI ĐÂY để cập nhật lịch trình tập luyện và ghép nhóm.

Kinh nghiệm tập luyện:
– Nguyên tắc 10%: Mỗi tuần không tăng quá 10% khối lượng tập luyện so với tuần trước để tránh chấn thương.
– Nguyên tắc 80/20: Cường độ tập luyện trong tuần bao gồm 20% bài nặng, 80% bài nhẹ.
– Tập luyện giả lập điều kiện thi đấu nhiều nhất có thể (heat training – tập chạy nắng vào buổi trưa).

Sử dụng đồ dùng, trang thiết bị tập luyện:
Muốn dùng thiết bị nào thì nên mua và làm quen ngay từ bây giờ để thích nghi càng sớm càng tốt.

Chuẩn bị trước race:
– Giả lập trong ngày race, ở từng thời điểm mình sẽ thao tác những gì để chuẩn bị lượng gel, muối, nước… cần thiết và thích hợp.
– Thực hành phần chuyển tiếp tại khu vực chuyển tiếp, tham gia transition tour để được tourguide hướng dẫn từng vị trí trong khu vực chuyển tiếp và cách di chuyển, tập luyện di chuyển và thao tác chuyển tiếp chip nhịp nhàng cho đồng đội.
– Lập checklist để không sót vật dụng, có thể tham khảo các checklist trên mạng. Cách lập checklist dễ nhất là đếm từ đầu đến chân.

Lưu ý trong race:
– Bơi: Bơi thực dụng, có thể bơi bất kỳ kiểu bơi nào, miễn là giúp mình hoàn thành.
– Đạp: Ghi nhớ nguyên tắc “Keep right”, luôn đi về phía phải của làn đường. Khi vượt trái thì hô to “On the left” để thông báo cho người chạy trước.
– Set remind tần suất nạp năng lượng vào người khi race, có thể dùng đồng hồ để nhắc.
– Luôn luôn có plan B trong trường hợp không hoàn thành hoặc thành tích có chênh lệch so với dự kiến.

IV. CÁC CHÍNH SÁCH HỖ TRỢ CỦA VNG DÀNH CHO STARTER HƯỚNG ĐẾN IRONMAN 70.3 VN

VNG sẽ trao giải thưởng cho Starter có thành tích tốt nhất khi hoàn thành VNG IRONMAN 70.3 VN 2021:
Thông tin chi tiết về các hoạt động: https://start.vng.com.vn/vngironman70-3-2021/ 

• Individual 70.3 Nam: 3,000,000 VNĐ
• Individual 70.3 Nữ: 3,000,000 VNĐ
• Relay Team 70.3: 3,000,000 VNĐ

V. CÁC LỚP TẬP CỦA UPFIT GIÚP STARTER NÂNG CAO SỨC BỀN HƯỚNG ĐẾN IRONMAN 70.3
Starter có thể tham khảo lịch tập hàng tuần của UpFit để tham gia, được kiểm tra thể lực, hướng dẫn và tư vấn lịch trình tập luyện phù hợp nhất.
Nếu Starter cần tìm hiểu thêm thông tin hoặc có thắc mắc liên quan đến các hoạt động thuộc VNG IRONMAN 70.3 VIỆT NAM, Starter vui lòng liên hệ CBC Team hoặc domain chinm@vng.com.vn (Mr. Minh Chí).

START